こんにちはアンディです。
私はもう30代で何もしないと体が貧相になっていくため、トレーニングを習慣にしています。
トレーニングに関しても何か記事をかければとおもいますが、今回はトレーニングと同等以上に体づくりに欠かせない栄養の面で見ていきたいと思います。
私が体づくりにおいて、重要と考えているサプリメントは以下のものになります。
大定番重要サプリメント
プロテイン
一つ目は「プロテイン」これは日本語だとタンパク質を意味しますが、多くは牛乳などを主原料として、タンパク質成分を抽出した製品です。他にも大豆や卵、肉を主原料としたものもありますが、ミルクを主原料としたホエイプロテインを選べばよいと思います。
マルチビタミン
二つ目は「マルチビタミン」、これは様々なビタミン・ミネラルがバランスよくとれるようになっているサプリメントですね、雑な食事をしていてもある程度栄養バランスを保つことができます。ただし、栄養素の中には取り過ぎるとよくないものもあるので、摂取量は守りましょう。
フィッシュオイル
三つ目は「フィッシュオイル」、これは魚の油がカプセルにして入っているものですね。主成分のＥＰＡ、ＤＨＡには脂肪の燃焼を促進したり、筋肉の分解を抑制する効果があるとされていて、非常に筋トレやダイエットに効果的なものとされています。ただし脂質には変わりないので正しい摂取量を守りましょう。
初心者は基本的にはサプリメントこれだけ押さえていればよいでしょう
筋量を大きくしたい場合クレアチンも試してみるとよいと思いますが、これはちょっとマニアックな領域になってくるため健康維持だったらそこまで気にしなくていいと思います。
購入する際はネット通販サイトのihurbをお勧めしています。海外のサイトですが、トレーニングをする人達にとっては有名なサイトです。日本の薬局で購入できるサプリメントは価格の割に栄養成分が低いものが多いです。サプリメントを見る場合は必ず栄養素の含有量をみて選びましょう。
iherbでは、海外の製品を取り扱っていますが、日本製品にはない魅力的なサプリメントを安価で購入することができます。タイミングによって異なりますが、一定以上の買い物をすれば、送料無料で購入することができます。アマゾンなどに比べると届くまでは少し日程がかかりますが、気にならないレベルかと思います。健康的な食生活は急いでも手に入らず、続けることに価値があるため、長い目でみて続けられるものを選びましょう。
アマゾンでもサプリメント購入できますが、おそらく一回代理店をはさんでいるため、サプリメントに関してだけいえば、アマゾンでの購入はお勧めしません。
iherbで購入できるおすすめサプリメント
プロテイン
プロテインのおすすめはこちらになります。
一回の摂取量で24ｇタンパク質がとることができます。また、プロテインにはＷＰＣ（ホエイプロテインコンセントレート）ＷＰＩ（ホエイプロテインアイソレート）という種類があり、ＷＰＩのほうが効率がよく摂取できるプロテインとされいます。ＷＰＣだと脂質や糖質も多く含まれている場合があるので効率が悪くなりがちです。
マルチビタミン
マルチビタミンのおすすめはこちらです。
これは、それぞれの栄養素の含有量がかなりしっかりしています。種類もしっかりしていていいですね！
フィッシュオイル
フィッシュオイルのおすすめはこちら。
フィッシュオイルも成分の質を重視してください。これは下記のようになっていてかなりいいですね。おすすめです。日本の薬局で売っているものではこの含有量のものはなかなかないですし、価格も安いです。
| オメガ3脂肪酸 | 640 mg | † |
| エイコサペンタエン酸（トリグリセリドとしてのEPA） | 360 mg | † |
| ドコサヘキサエン酸（トリグリセリドとしてのDHA） | 240 mg | † |
| その他のオメガ3脂肪酸 | 40 mg | † |
クーポンコード
一応普段買い物していると自分のクーポンコードが発行できるので貼っておきます。使えたら使ってみてください。さまざまなクーポンがあるのでさがしてみるとよいでしょう。
クーポンコード←iherbのサイトに飛びます。そのなかのコードをコピペして購入時に貼るといくらか割引がきいたりします。
すみません上のクーポンコードですがうまく機能しないようです。しかし、サイト内にも特集等でコードはありますし、まとめ買いなど利用すれば安くなるなどけっこういいと思いますよ。ググっても見つけられるかもしれません。
何よりもリアルフードを大切に
これは私の感覚ですが、サプリメントを使えば数値上の栄養素はかなりしっかりとることができます。しかし体への吸収力、負担などを考えるとリアルフードでしっかり栄養を取ることが一番大切です。たとえば私はプロテインに頼り過ぎると消化吸収が早すぎて胃に負担がかかり体調を崩したこともありました。やはりしっかりした食事が体にも心にも一番優しいといえるかと思います。
まとめ
サプリメントは日々の健康維持のために使うことをおすすめします。ただし購入の際には栄養素の含有量と金額のバランスを見るといいです。そしてやはり一番はしっかりした食生活をリアルフードでとることです。
そのあたりを意識して食生活を見直すと体の状態を良好にすることができると思います。それでは。
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